各位老铁们好，相信很多人对引体向上12种花式图解都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于引体向上12种花式图解以及标准引体向上锻炼哪些肌肉的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一块儿来看看吧！

本文目录

1. 能做12个引体向上，水平怎么样
2. 引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉
3. 标准引体向上锻炼哪些肌肉

[One]、能做12个引体向上，水平怎么样

假如你可以按照动作标准，完成12个引体向上的话

那么你属于业余人群里前10%的水平

健身人群里前中等偏上一点点的水平

别以为12个引体向上很容易，做标准了其实蛮难度大的：

当然，假如你按照下边这样做，那么做12个一组，也说明不了你厉害：

这是新人在引体向上中比较多的错误

为了向朋友炫耀“我能做XX个引体向上”

导致了把半个动作也算一个，这是很不靠谱的喔……

在单杠最下边卯足了劲，腰腹腿一块使劲做动作

这样做当然很简单啦，因为你在用全身力量帮助背部完成动作

这个动作的取巧之处在于，下落过程中哪里都不发力

靠自由落体来节约力气，自然能做到很多个

正规的动作应该是上下过程同样平稳，肌肉持续紧张

1.全身只有肩肘关节在动，其它部位保持静止

2.上下过程中速度一致的保持匀速

3.胳膊几乎全伸直再开始下一次动作

4.肘关节在动作中指向后侧，而不是前方

假如你可以这样做12次的话，我给你好顶赞的哦！

[Two]、引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉

〖One〗、引体向上根据握法和双手间距的不同，锻炼的肌肉部位也不一样，正握大间距，主要锻炼的是手臂肌肉和背部肌肉群，包括斜方肌、背阔肌、三角肌后束、斜方肌、肱二头肌等。反握且间距与肩同宽，主要是锻炼的手臂肌肉，这种情况下，背部发力较少。

〖Two〗、俯卧撑是很多人拿来锻炼胸部肌肉的动作，俯卧撑包含多种变式，如钻石俯卧撑、上斜俯卧撑等，这里只讨论标准俯卧撑，标准俯卧撑最主要能够锻炼我们的胸大肌，其次能够带到肱三头肌、三角肌前束、前锯肌、喙肱肌、腹肌等。

〖Three〗、拳卧撑属于俯卧撑的变式之一，除了能够锻炼到标准俯卧撑的那些肌肉外，能够提高我们的拳面硬度，一般是拳击运动员做这种训练比较多。

〖Four〗、以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

〖Five〗、健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

[Three]、标准引体向上锻炼哪些肌肉

标准引体向上锻炼主要锻炼背部肌肉、手臂肌肉和核心肌肉。背部肌肉包括背阔肌、斜方肌和僵直脊肌，通过这个动作的拉力，有效地加强背部的稳定性和力量。同时，手臂肌肉，特别是肱二头肌和肱三头肌，也会得到锻炼和加强。此外，引体向上也需要核心肌肉的协调和稳定性，包括腹肌、腰肌和臀部肌肉。因此，标准引体向上是一项全身性的综合性锻炼，能够有效地训练多个肌肉群，提高身体的力量和稳定性。

好了，关于引体向上12种花式图解和标准引体向上锻炼哪些肌肉的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！